[...] takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: pompki, szeroki rozstaw rąk 4x12 Barki: 1: Wyciskanie [...]
[...] chleba lub jabłkiem Biorę HMB oraz fat burner na pół godz przed III posiłkiem IV posiłek - 3 godz po III posiłku 250 gram kurczaka, łososia, wołowiny ( kurczak gdzieś 3 razy w tyg, łosoś 2 razy i wołowina 2 razy ) ogórki małosolne lub pomidory z cebulą lub czerwona kapusta V posiłek - 2 godz po IV 150 gram kurczaka, łososia lub wołowiny, [...]
[...] i nie wiem czyjego :( Płaski brzuch w 2 tygodnie Ćwiczymy mięśnie brzucha Dawno minęły czasy niekończących się przysiadów i powtarzania "brzuszków". 30 przysiadów, potem 10 razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego [...]
[...] są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głównie maszyny + 20-30 min aero, myślę nad dorzuceniem dodatkowego dnia biegania (tylko [...]
W związku z notorycznie pojawiającymi się pytaniami odnośnie tego jak trenować brzuch by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne. Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, [...]
[...] ze to na tyle wiec przejde do sedna. W przedstawiony wyzej sposob cwicze drugi miesiac i dochodze do wniosku ze mimo wszystko jest to za duzo dla mojego organizmu gdyz 2-3 razy w tygodniu spotykam sie z glownym objawem oslabienia czyli krwotokiem z nosa.Ten plan wydukalem sam i mial on mniejwiecej zakladac to aby moje cialo pracowalo ale [...]
[...] całe familijne ciastka, ciastko tiramisu, 2 duuuuuże gofry ze śmietaną, marsa, pizze + 2 big maki. Teraz to juz przechodzi wszelkie bariery - takie ataki dostaje nawet 3 razy dziennie - 3 razy kibel . Już mniejsza z tym, że wiem że bulimia to choroba na tle psychicznym i że wy mi nie pomożecie jej wyleczyć. Ja nawet wiem jak ją pokonać, ale [...]
[...] nie wszystkie ćwiczenia z niego znam, np. snatch i woodchopper są mi kompletnie obce, więc oglądam filmy instruktażowe i uczę się w domu z małym hantlem. do tego 2 razy w tygodniu jeszcze jakaś aktywność, najchętniej bieganie – ostatnio zaczęłam eksperymentować z interwałami, przebieżkami, podbiegami z nastawieniem na siłę biegową i to [...]
[...] dostarcza się tylko 3 składniki (NPK), a rośliny rosnąc "wyciągają" z niej kilkadziesiąt, to zaczyna ich brakować. Szacuje się, że ziemie w Polsce wydawały plon ok. 1200 razy i gdy była to uprawa metodami naturalnymi, bilans minerałów się utrzymywał - po wprowadzeniu sztucznego nawożenia ziemia została wyjałowiona ● na niektórych [...]
[...] w tym wprawe. Wrzuce na dole wypis z jedzenia. Biegam regularnie.z zamiłowania i szaleństwa. Biegałam pare lat, przestałam, biegałam i tak cały czas. Teraz biegam 3-4 razy w tyg po 45-1h raczej rano. Jak normalnie mam powiedzmy 13/m hr tak biegam z 19-22/min. Jestem już przyzwyczajona do tego wysiłku w takim sensie, ze nie jest to dla mnie [...]
[...] Od razu pewno nasuwa się pytanie: To na splita techniki nie ma, a do FBW jest? Wyjaśnienie poniżej. W przypadku treningów całościowych (FBW), każda partia jest ćwiczona 3 razy w tygodniu co daje nam efekt 'napompowania'. Miesień jest atakowany częściej, ale z mniejszą intensywnością. Patrząc teraz na trening każdej partii raz w tygodniu możemy [...]
[...] jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny musisz utrzymywać przez cały czas odpowiedni poziom tętna. Trenuj tak przez 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwicz mięsnie brzucha 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli już będziesz zadowolona z postępów, wtedy możesz obciąć aeroby do 3-4 dni w tygodniu po [...]
[...] w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 [...]
[...] mnie wystarczy.Oraz chcę ćwiczyć na worku np. w dni nie treningowe lub po treningu czy to nie koliduje z siłownią i robieniem masy. Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy [...]
[...] 2,2g na kg masy. 2-3 dzien ok. 2,6g. 4-5 dzien 3,5g 6-7 dzien 4g. 8 dzien 2,2g. Nalezy ograniczyc wyroby mleczne: twarog, mleko , itp. Taki cykl nalezy powtarzac ok. 3 razy, nastepnie zrobic sobie tydzien przerwy i mozna rozpoczac od nowa. jeśli chodzi o sporty to uprawiam przez zimę 2 x tyg po 1,5 h to jest intensywna gra, a nie zadne [...]
[...] chodzi o Względy estetyczne oraz Podejście holistyczne intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku. Należy ćwiczyć średnią ilością serii obciążeń 3 razy w tygodniu. Ilość serii również wypośrodkowana w ilości 3-6. Ćwiczenie do upadku mięśniowego jest zalecane, ale upadek mięśniowy powinien następować w ostatniej serii [...]
witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]
[...] różne sporty a zastanawiający się nad crossfitem jako uzupełnieniem ich dyscypliny" - ja należę do tej kategorii. Trenowałem jednocześnie muay thai (boks tajski) i BJJ (brazylijskie jiu-jitsu). Pomyślałem sobie, że spróbuję crossfitu, aby poprawić moją kondycję i siłę. Zacząłem ponad półtora roku temu (marzec 2016). I co? Najpierw [...]
[...] mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć wedlug planu FBW na w pelni wyposażonej silowni 3 razy w tygodniu z naciskiem na klatke piersiowa (to mój priorytet) plus do tego 2 razy basen.Oczywiscie stosuje diete ulozona w oparciu o rady dietetyka oraz wiadomości z [...]
[...] to sylimarol druga hepatil Przy stosowaniu sterydow sa to 2 bezuzyteczne produkty Lekami ktore sa naporawde skuteczne jest Essentiale Forte lub Esseliv Dawkownaie 3 razy dziennie po 2 kapsułki KROK 5 jakie dawki? cykl 1 : metanabol bierzesz przez 4 tyg po 15-20 mg metanabolu Po skonczonej kuracji przez 10 dni bierz 1 tabletke clomidu w [...]
(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki
